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기사입력 : 2019.10.12 12:20
조금만 신경을 쓰지 않으면 금방 나와버리는 옆구리살.
보기 싫게 툭 튀어나온 옆구리살을 빼는 방법에 대하여 알려드리겠습니다.
집에서도 간단히 할수 있고 어렵지 않은 자세입니다.
시간이 날때마다 한번씩 해보세요.
날씬한 허리라인을 만들수 있습니다.
옆구리살 빼는 운동 : 골반 들어올리기.
볼을 무플 사이에 끼고 엉덩이를 돌리는 동작을 반복합니다.
주의 할점은 다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘을 주어 골반 전체를 들어 올려야 합니다.
익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해보고강도를 높여줍니다.
10~15회씩 3회 반복해 줍니다.
옆구리살 빼는 운동 : 공 사선으로 들어올리기.
옆으로 누워 다리를 가위처럼 엇가려 편 후 공이나 쿠션을 사선으로 들어올립니다.
주의할점은 들어올릴때는 상체가 공을 따라가도록 틀어주면 어깨는 바닥에서 떨어져야 합니다.
얖연 각각 10~15회씩 3세트를 반복해 줍니다.
옆구리살 빼는 운동 : W만들며 상체들기.
엎드린 자세에서 가슴을 들어 올리는동작입니다.
팔과 머리가 알파벳W를 만들도록 손을 귀 높이로, 팔꿈치는 상체와 평행을 이루도록 합니다.
익숙해진 후 한 발씩 번갈아 들어 올리거나 양발을 함께 들어 올리면 큰 효과를 얻을수 있습니다.
15~20회씩 3세트를 반복해 줍니다.
옆구리살 빼는 운동 : 테라 밴드 당기기.
무릎을 살짝 접어 양발은 밴드에 고정시킵니다.
고정해 둔 밴드를 노를 젓듯이 당겨 등 근육을 수축 시킵니다.
당겼을 때의 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 가도록 주의하고 언제나 허리가 꼿꼿이 유지되도록 주의 합니다.
15회는 밴드를 길게 하여 약하게 실시하고, 10~12회정도는 밴드를 좀 짧게 잡아 중간정도의 강도로, 마지막은 8~10회정도 밴드를 아주 짧게 잡아서 강하게 운동을 해줍니다.
옆구리살 빼는 운동 : 포인트 밸런스.
사진에 보이는대로 서로 다른 팔과 발을 앞뒤로 쭉 뻗어 균형을 유지하는 동작을 반복합니다.
팔다리를 폈을 때 몸이 일직선이 되도록 주의 합니다.
양쪽 각각 15~20회씩 3세트를 반복합니다.
위에 소개해드린 옆구리살 빼는 운동은 집에서도 간단히 할수 있고 큰 공간도 필요없는 운동입니다.
시간이 날때마다 한번씩 해보세요.
날씬하고 건강한 몸을 만들수 있습니다.
